Білкова дієта

Білкова дієта для схуднення не випадково є базовою методикою багатьох систем схуднення - білкова дієта завдяки нестачі в меню жирів і вуглеводів призводить до їх активного використання організмом, завдяки чому вага скидається дуже активно за відсутності почуття голоду.

Що таке білкова дієта, в чому її суть

Перш ніж приступати до білковій дієті, потрібно зрозуміти, що таке білкова дієта для схуднення, в чому її суть як методики схуднення. Сама назва - білкова - говорить сама за себе, тут основою раціону служать білкові продукти, зокрема, м`ясо і риба. Овочі та фрукти також вживаються, але в набагато меншій кількості, ніж це необхідно для збалансованого харчування. Таким чином, при білковій дієті в організмі відбувається накопичення білків, але при цьому виникає нестача вуглеводів і жирів, які, як відомо, є головними джерелами енергії. Відповідно, недоодержуючи вуглеводи і жири, організм при білковій дієті для схуднення змушений використовувати свої власні «резерви», тобто якраз ті жирові відкладення, від яких нам і потрібно позбутися.

всім, хто хоче використовувати білкову дієту для схуднення, дуже важливо зрозуміти, що багато продуктів, до яких ви звикли, зокрема, борошняні продукти і кондитерські вироби, картопля категорично протипоказані навіть в мінімальних кількостях. Тобто або відмовляєтеся від них повністю, або шукайте собі іншу дієту.

Білкова дієта - важливі правила

Для того щоб білкова дієта принесла максимум користі і мінімум шкоди вашому організму, слід дуже чітко дотримуватися запропонований раціон харчування. Не можна заміняти одні продукти іншими, не можна міняти місцями сніданки з обідом або вечерею, заборонено переробляти схему вживання. Будь-які відступи від рекомендованого режиму сповільнюють перебудову обмінних процесів, що веде до посилення стресу для організму і зменшення ефективності білкової дієти. Єдине, що ви можете собі дозволити - трохи варіювати обсяг продуктів. Якщо ви відчуваєте, що не наїлися, ви можете додати продукти - але, увага, тільки білкові, тобто ту ж рибу, курку або сир, але ніяк не фрукти або овочі.

Є ще кілька додаткових правил для білкової дієти. Харчуйтеся приблизно в один і той же час і не їжте прямо перед відходом до сну. Пийте достатньо рідини, мінімум 1,5 літра в день мінеральної води без газу або просто кип`яченою води, зелений чай, трав`яні настої, природно, без цукру.

Меню білкової дієти на сім днів

Незважаючи на те, що білкова дієта має на увазі, перш за все, м`ясну їжу, з м`яса для дієти краще вибрати легко засвоювані варіанти - курячу грудку і рибу. Крім того, активно використовується в білковій дієті і сир низької жирності, а також молочні продукти і яйця.

Пропонуємо вашій увазі меню білкової дієти на 7 днів.

Меню 1 дня білкової дієти

Сніданок - сир (100 гр), зелене яблуко, зелений чай без цукру
Обід - куряча грудка (200 гр), салат з капусти
Вечеря - кефір (0.5 літра)

Меню 2 дні білкової дієти

Сніданок - омлет з 2 яєць з помідорами
Обід - тушкована риба (200-300 гр), яблуко
Вечеря - салат з помідорів, огірків, зелені на оливковій олії

Меню 3 дні білкової дієти

Сніданок - йогурт, зелений чай, яблуко
Обід - куряча грудка (200 гр), один апельсин
Вечеря - салат з крабових паличок з огірком

Меню 4 дня білкової дієти

Сніданок - каша на воді з вівсяних пластівців, яблуко
Обід - риба, зварена або приготована на пару, один грейпфрут
Вечеря - відварні креветки (200гр), зелений чай

Меню 5 дня білкової дієти

Сніданок - йогурт, фруктовий салат (300 гр)
Обід - овочевий суп, яблуко
Вечеря - сир (200 гр), грейпфрут

Меню 6 дня білкової дієти

Сніданок - два варені яйця, апельсин
Обід - 3 невеликих сирника, кефір (стакан)
Вечеря - м`ясо-гриль (200 гр), салат з редиски або капусти

7 день - повторення першого дня

Ось інші білкові дієти для схуднення, які теж відмінно працюють

сирна дієта. Це, мабуть, найпростіший і в той же час досить ефективний спосіб використовувати білкову їжу для схуднення. Дієта побудована на базі сиру, до якого додаються досить смачні і низькокалорійні продукти, щоб худнути спокійно і впевнено.

рибна дієта. Дієтологи кажуть, що найкраще м`ясо - це риба. Прихильники рибної дієти з цим абсолютно згодні, адже риба і морепродукти в білковій дієті перетравлюються набагато швидше плюс містить в собі більшу кількість корисних речовин, ніж найкраще червоне м`ясо.

яєчна дієта. Обожнюєте яйця і цитрусові? Тоді вам варто звернути увагу саме на яєчну білкову дієту, яка хоча і досить жорстка, але зате ви маєте всі шанси схуднути на ній швидше, ніж на інших. Подивіться меню та відгуки читачок журналу, щоб дізнатися, чи зможете протриматися ...

Зелений чай - важлива складова білкової дієти. Він допомагає нашому організму перетравлювати велику кількість м`ясних і рибних продуктів, а також сприяє активному жиросжиганию. Про те, як правильно пити зелений чай для схуднення, ми розповідаємо в спеціально підготовленому матеріалі.

Білкова дієта для схуднення - відгуки і коментарі

Алевтина, відгук по темі білкова дієта для схуднення
Скільки не пробувала різних дієт, питних або вегетаріанських, зрозуміла, що худнути без потрібної кількості білка в раціоні харчування практично неможливо, ну разі що короткий час, дня два-три. Білкові ж дієти для схуднення можуть успішно працювати тижнями, при цьому потрібно лише доповнювати їх великою кількістю овочів і зелені, щоб завжди був ефект. Виходить, що навіть з великою калорійністю раціону ви їсте по системі роздільного харчування, а значить, обмін речовин краще і їжа засвоюється швидше, не відкладається в жир.

Олеся, відгук по темі білкова дієта для схуднення
Хочу додати відгук по білковій дієті, що називається, з власного досвіду. Велика кількість білків в дієті часто викликає бродіння в кишечнику, у мене помітно здувся живіт і скоротився стілець, чого не можна допускати. Тому, щоб білкова дієта дала свій ефект, потрібно збільшити кількість свіжої зелені і обов`язково щовечора пити кефір, а також очищають чаї.

Влада, відгук по темі білкова дієта для схуднення
Вашу білкову дієту успішно переробила під себе, все білкові продукти замінивши однієї тільки вареної курячої грудкою. Поєднувала її один день я яблуком, другий з салатом овочевим, третій багато зелені їла, помідори, так, ще кефір на ніч пила. Що ми маємо в результаті - а маємо ми непоганий скидання ваги і сантиметрів в талії, що і було потрібно. Це я до того, що якщо якийсь білковий продукт в дієті вам не подобається, ви можете сміливо його поміняти.