Японська дієта

Японська дієта сьогодні є зразком культури харчування - дивіться відгуки людей, для яких японська дієта для схуднення стала основою стрункої фігури і гарного здоров`я.

Японська дієта зібрала навколо себе стільки суперечливих думок, що стала однією з найбільш обговорюваних в інтернеті методик схуднення. Давайте без прикрас і реклами спробуємо зрозуміти, що ж таке японська дієта для схуднення, яку так активно обговорюють на форумах, присвячених дієтам і схудненню. Звідси завдання статті озвучимо так:

Що являє собою японська дієта, ніж японська дієта краще за інших, чи можна схуднути на японській дієті і якщо так, то як її правильно застосовувати і які відгуки дають японської дієті ті, хто її практикує.

Японська дієта продовжує молодість

Незважаючи на те, що японська дієта цікавить нас, перш за все, з метою схуднення, ми хочемо зупинитися на ще одному дуже важливому її параметрі - доведено, що японська методика харчування продовжує молодість. Це особливо важливо, якщо ви вже переступили тридцятирічний рубіж, коли обмінні процеси в організмі починають пригальмовувати, і потрібно використовувати всі сили, щоб повернути старіння назад. Тут японська дієта, на відміну від інших способів схуднення, виглядає явним лідером, допомагаючи не тільки скинути зайву вагу, але і нормалізувати роботу організму, прискорити обмін речовин, очиститися від шлаків, відновити функції внутрішніх органів пішеварітельного, серцево-судинної та видільної систем. Але, щоб отримати все це, ви повинні вибрати справжню японську дієту, а не її імітації або підробки.

Що таке справжня японська дієта

Відразу скажемо про те, чому навколо японської дієти на просторах мережі йде так багато суперечок. Вся справа в тому, що переважна більшість статей, що носять назву японська дієта, безпосередньо до дієти японців ніякого відношення не має. Її придумали невідомо де і невідомо хто, а японської назвали для реклами - правильно, адже меню жителів Японії вважається одним із самих здорових і корисних в світі. Таким чином, є назва, а під ним невідомо що. Через це люди, які пробують нібито японську дієту, швидко в ній розчаровуються і починають писати на японську дієту критичні відгуки, не знаючи, що справжньої японської дієти вони ніколи не практикували. Так давайте виправимо цю помилку і дізнаємося, що ж таке справжня японська дієта, на котрому все худнуть.

Отже, справжня японська дієта складається з продуктів, які дозволяють ефективно худнути і при цьому не викликають почуття голоду. Це риба, овочі, рис, фрукти, бобові та, звичайно ж, зелений чай. Традиційне харчування японців, звичайно, більш різноманітно, але ми зараз говоримо не про меню взагалі, а про японську дієту безпосередньо для схуднення.

5 основних принципів японської дієти

• Мінімальна теплова обробка. Продукти, які можна в принципі не обробляти, повинні вживатися в їжу сирими.
• Свіжі продукти. Японська дієта вважає неможливим вживати в їжу щось, приготування вчора або, тим більше, два і більше днів тому. Тому, якщо ви хочете отримати від японської дієти максимальний ефект, що не готуйте їжу заздалегідь.
• Невеликі порції. Їжте небагато, але частіше, ніж зазвичай - говорить японська дієта. Таким чином, ми не переїдати і в той же час не відчуваємо почуття голоду.
• Більше контрасту в їжі. Японська дієта вважає, що один день дієти повинен різко відрізнятися від іншого, в цьому випадку організм не встигає "налаштуватися на продукт" і змушений худнути постійно, що від японської дієти і потрібно.
• Багато рідини. Без великої кількості рідини налагодити активне схуднення і обмін речовин неможливо ні в японській дієті, ні в будь-який інший. Тому японська дієта рекомендує вживати неабияку кількість зеленого чаю (1 літр) і чистої води (1 літр) щодня.

Меню японської дієти

Давайте подивимося меню японської дієти, яке дозволить нам ефективно очистити організм і схуднути без голоду. Меню японської дієти розраховано на 7 (один курс) або 13 (два повторення курсу) днів, де в останній день відбувається вихід з дієти.

1 день японської дієти традиційно рибний. У цей день слід їсти варену рибу. Як варіант, рибу можна замінити морепродуктами, тими ж креветками. Орієнтовна норма для японської дієти - 300 гр. риби в день, з якої можна їсти зелень (петрушка, шпинат), помідори, оливки. Нюанси вживання риби і морепродуктів можна подивитися в темі рибна дієта.

2 день - овочевий. Овочі в японській дієті вживаються виключно в свіжому вигляді, так як це зберігає антиоксиданти. Ви можете використовувати капусту брокколі, морква, ріпу, огірки, селера, спаржу. Якщо ж ви робите салат, то використовуйте для заправки мінімум соєвого соусу або рослинного масла, і, тим більше, відмовтеся від солі.

3 день - рисовий. Він не містить холестерин і чудово очищає організм. Відваріть собі в каструльці рис (300 гр), розділіть його на 4-5 порцій і їжте протягом дня. Детальніше про приготування рису можна подивитися в темі рисова дієта, вона в блоці анонсів відразу під статтею.

4 день - фруктовий. Перш за все, зверніть увагу на яблука, апельсини, грейпфрут. Знову ж, нагадуємо, що японська дієта визнає тільки сироїдіння даного продукту - ніяких фруктових салатів з йогуртом, які так люблять наші жінки. Норма - 4-5 фруктів в день.

5 день - бобовий. Бобові, особливо соя - неодмінна частина меню японців і японської дієти. Сьогодні в магазинах можна купити найрізноманітніші соєві продукти - спробуйте, вам напевно сподобається. Квасоля краще використовувати темну, ніж світлу. Поєднуйте бобові з огірками, солодким перцем, броколі, шпинатом, сельдерем, спаржею.

6 день - співай. Супи в харчуванні японців займають почесне місце, вони корисні і поживні. Важливо - мова в японській дієті йде саме про супах, а не про бульйонах. Питання це в одному абзаці не розкрив, тому про те, які супи можна використовувати в схудненні і як їх готувати, ми розповіли в спеціальному матеріалі супи для схуднення.

7 день - ті, хто йде на 13 днів японської дієти, знову починають все спочатку, тобто повторюють 1 день, інші здійснюють вихід з дієти. Дню виходу японська дієта приділяє величезну увагу - це момент переходу від обмеженого дієтичного меню до звичайного харчування. Різка зміна страв може негативно позначитися на стані шлунка, тому перехід повинен бути максимально м`який. Японська дієта радить взяти в останній день маленькі порції різноманітних продуктів і їсти їх, відокремлюючи 3-4 годинами, наприклад, вранці з`їсти рибу, на обід суп, на полуденок перекусити яблуком, а ввечері - овочевий салат.

Японська дієта і зелений чай

Зелений чай - один із стовпів японської дієти. Пити його потрібно кожен день, як мінімум 4 чашки, в гарячому або холодному вигляді, без цукру. Краще, якщо ви будете пити його між основними прийомами їжі - він буде вгамовувати не тільки спрагу, але і відчуття голоду, при цьому сприяти спалюванню жирів і зниження холестерину. Намагатися замінити його водою або, тим більше, солодкими соками не варто - японці вважають, що це знизить ефективність дієти. Хоча, якщо ви додасте до зеленого чаю чисту воду, хоча б літр, дієта буде ще більш успішною, особливо якщо перші півлітра води ви вип`єте вранці, відразу, як тільки встанете.

Скільки є на японській дієті

Часто запитують - якого розміру порції японська дієта вважає правильними. Відповідаємо. Японську дієту створили люди хоча і практичні, але не настільки, щоб вираховувати її за кількістю калорій або грамів. Тому, в залежності від того, наскільки сильно ви хочете схуднути, вони пропонують вибрати якусь частину від обсягу вашої звичної порції. Якщо ви пробуєте японську дієту перший раз, то беріть за основу спочатку дві третини вашої звичайної порції, потім, якщо відчуваєте себе комфортно, можете знизити до половини.

Дивіться, що ще читають на нашому сайті люди, які шукають тему японська дієта.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах. Японська дієта є дуже популярною серед людей, які страждають зайвою вагою, але навряд чи варто обмежувати себе тільки однією дієтою. Ви будете худнути швидше, якщо будете поєднувати японську дієту з іншими методами, ефективними в домашніх умовах.

улюблена дієта - методика схуднення, що увірвалася в наш рейтинг буквально пару років тому і відразу зайняла місце під сонцем. Вона дуже схожа на японську дієту своєю простотою, дешевизною і прекрасними результатами. Чи не можемо не відзначити і самі хвалебні відгуки у прекрасної статі, якими вона удостоєна.

Дієта 6 пелюсток. Частою проблемою будь-яких дієт для схуднення називають психологічний фактор, коли харчування перетворюється в якусь противну рутину з несмачними продуктами. Запевняємо вас, що дієта 6 пелюсток, взявши найкраще з японської системи, змогла перетворити процес схуднення в веселу, захоплюючу гру.

Дієта групи крові. Японці ставляться до методики харчування у відповідності з групою крові дуже серйозно, особливо намагаючись слідувати цій системі після 30 років. Вони вважають, що такий підхід пролевает молодість. Хочете дізнатися, чи підходить вам рибо-морепродуктовие меню острівної держави або історія рекомендує вам свою дієту ...

рисова дієта. Всі прекрасно знають, що рис є базою для японської дієти, а його корисні властивості для схуднення визнані на найвищому рівні. Не випадково рисова дієта є основою для численних курортно-санаторних дієт для схуднення. Три хороших варіанти дієти на рисі - вибирайте будь-який.

кефірна дієта. Якщо, провівши курс японської дієти, ви вирішили продовжити худнути, то фахівці стверджують - Слуда після японської повинна бути дієта саме кефір. Після обмежень в їжі саме вона допоможе відновити мікрофлору кишечника і дозволить вам продовжити худнути повноцінно і без повернення ваги.

Японська дієта - відгуки

Дарина, відгук по темі японська дієта:
Ту японську дієту, де потрібно пити каву і їсти м`ясо, я вважаю повною нісенітницею - ось вже насправді не зрозуміти, звідки вона взялася. Тим часом я два роки жила в Японії, їла японську їжу і сьогодні, повернувшись до Москви, можу сказати, що японська система харчування влаштована не те що краще європейської, а перевершує її на кілька порядків. Що стосується схуднення по японськи, дієт у них в принципі немає - там, якщо у людини зайву вагу, його позбавляють усіх премій і змушують йти до лікарів, а якщо результату немає - звільняють без допомоги. Там принцип - якщо ти повний, значить, погано за собою стежиш, ледачий, і працюєш, відповідно, абияк. Нам би це перейняти, все товсті зникли б як клас.

Альбіна, відгук по темі японська дієта:
Чесно скажу, мені теж кавовий варіант японської дієти здався дуже дивним, а запропонований журналом цілком влаштував. Ось тільки у мене є проблема - бобові викликають сильний метеоризм. Працюю у великому офісі, якось боязко))) Перерила інтернет, знайшла інформацію, перевірила - працює. Виявляється, щоб не виникало неприємних відчуттів, бобові треба піддавати тривалій тепловій обробці, а краще все замочити на ніч у холодній воді. І ще, в бобове день японської дієти раджу пити побільше води і зеленого чаю, дуже допомагає.

Лера, відгук по темі японська дієта:
Японська дієта ефективна, я за допомогою неї скинула 3 кілограми за 13 днів. Самі посудіть, кожен день складний з найбільш ефективних монодієт - білкової, овочевий, фруктової, рисової і співай. Звичайно, в раціон найкраще включати продукти своєї смуги, з деякими продуктами це буде складно зробити, а ось з фруктами, овочами і бобовими можливо. Та й засвоєння буде йти краще, а значить і схуднення.

Женя, відгук по темі японська дієта
Хочу розповісти свою історію. Схильна до повноти, періодично сиджу на різних дієтах, але японська чомусь весь час проходила повз мене, поки не прочитала на одному з форумів, що, мовляв, японська дієта складена не для того, щоб швидко худнути, а для того, щоб покращилася фігура і швидко з`явилася тонка талія. Я на цю справу повелася, чесно відсиділа два тижні. Схудла скрізь, не тільки в талії. Це що, така замануха? Якщо так, то в чому вона має сенс, гроші ж за дієту не плачу ...

Анжеліка, відгук по темі японська дієта
На жаль, моє перше знайомство з японською дієтою закінчилося невдачею, потрапила на ту саму Яекс-дієту, яка змушує не тільки худнути, скільки псувати здоров`я. Кинула, коли в шлунку почалися сильні різі. Втратила майже місяць часу і купу нервів. Потім знайшла в інтернеті, як харчуються японці, і сама собі склала особисту дієту, дуже походжу на те, що написано в статті, і вага стала йти.