Система чергування калорійності

Система чергування калорійності
Дієти з непостійним кількістю калорій дуже популярні і в цілому схожі на природний стиль харчування. Однак у порівнянні зі звичайним харчуванням середня калорійність виходить нижче, за рахунок чого і досягається похудательной ефект.
Система чергування калорійності включає в себе кілька відомих дієт. По-перше, це сумнозвісна дієта анорексічек ABC, по-друге це менш жорстка, але все ж дуже нездорова дієта 2468. Взагалі системою чергування калорійності може вважатися будь-яка дієтична програма, в якій різниця між споживаної калорійністю в різні дні становить 300 ккал і більше.

Дієта ABC є майже голодування, кілька днів і є фактично голодуванням, а в інші дні кількість калорій критично мало (100-400) для життєдіяльності. Ефект досягається за рахунок швидкої втрати маси глікогену в м`язах в перші два тижні. Потім йти починає близько 50 г на добу, що не варто страждань. Спортом займатися при цій дієті у вас не вийде, завадить сильна слабкість. Тому ця дієта недоцільна, адже за допомогою навантаження і менш жорстких обмежень можна втрачати до 100 г чистого жиру в добу.

Дієта 2468 полягає в циклі з 4х днів, коли вживається 200, 400, 600 і 800 ккал в кожен з днів. Вона теж може вважатися екстремальної через середньої калорійності в 500 ккал. Дієта 2468 викликає уповільнення обміну речовин. Тому вона підходить виключно для термінового схуднення, більше 3-х циклів проводити небажано. Застосовувати її повторно можна тільки через кілька місяців. Для довгострокової втрати більш ніж 5 кг вона не підійде. До того ж вона нерідко провокує булімію.

Існує думка, що системи чергування калорійності ефективні завдяки прискоренню обміну через непостійного кількості калорій, але насправді справа в загальному зниженні калорійності. Навіть якщо ви їсте різні продукти на однакову суму калорій, організму дістанеться в різні дні нерівне кількість енергії, адже для засвоєння білків потрібно більше витрат, ніж на перетравлення вуглеводів. Проте, при нормальній середньої калорійності люди не худнуть, хоча і отримують різну кількість енергії кожен день.


Ви можете скласти для себе дієту чергування калорійності самостійно з цільової середньої калорійністю на тиждень. Наприклад, 1 200 кккал в день. Тоді в різні дні у вас буде від 900 до 1400 ккал, але в цілому за тиждень має бути з`їдено 8400ккал.

Дієти чергування краще діють, якщо доповнити їх силовими вправами, в ідеалі - в тренажерному залі. Тоді обмін речовин дійсно прискориться, дозволяючи швидко втрачати вагу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Що являє собою буч-дієта фото

Що являє собою буч-дієта

Напевно кожен чув про те, які разючі результати гарантує білкова дієта. Дійсно, кілограми тануть буквально на очах,…

» » » Система чергування калорійності