Для початку, запам`ятайте, що вагітність і дієта, вичитана вами в якомусь журналі або почута від подруги, - речі несумісні. Вагітність - це не найкращий час випробовувати різні способи знизити вагу. І навіть якщо на ваш погляд дієта абсолютно нешкідлива, не варто її починати під час вагітності. Особливо, якщо мова йде про дієту, при якій потрібно відмовитися від якихось певних груп продуктів. При вагітності дієту може призначати тільки лікар, а не хтось інший. Дієта може привести до дефіциту мінералів та вітамінів в організмі, що для жінки в положенні дуже шкідливо. Те ж саме стосується і тих жінок, які бояться погладшати під час вагітності, і тому намагаються їсти якомога менше, а це може дуже погано позначитися на малюкові. Тобто, вагітність і дієта можуть супроводжувати один одному тільки тоді, коли дієта раціональна і збалансована і для матері, і для плоду.
Вагітність і дієта - вітаміни і трави
"Під час вагітності не призначайте самі собі вітаміни, не пийте в великих кількостях трави, які вам не призначив лікар. Все добре в міру, тому дуже важливо не перестаратися. Передозування деяких вітамінів може привести до серйозних наслідків для малюка. Те ж саме стосується і харчових добавок - їх не потрібно приймати під час вагітності. Більш того, рекомендується припинити вживати їх ще за кілька місяців до вагітності.
Вагітність і дієта - калорійні продукти
"Під час вагітності намагайтеся не є занадто важких калорійних страв. Наприклад, якщо у вас є улюблені салати з майонезом, то його можна замінити на нежирну сметану. Від цього смак страви не стане гірше, а воно буде набагато корисніше. Те ж саме стосується булочок, тортів і тістечок - бажано вибирати ті, де поменше цукру, жирного крему або згущеного молока. Взагалі все тістечка і цукерки дуже калорійні, а ось поживних і корисних речовин в них мало, тому краще від них утриматися. Звичайно, зовсім відмовлятися від солодкого не потрібно, адже це можуть бути і не тільки тістечка з кремом, але і малина, полуниця, черешня, вишня, гарбуз. Десерти з фруктів і смачні, і більш корисні. З солодощів жінці корисні варення та джеми з фруктів, сухофрукти і мюслі. Мед і тістечка з жирним кремом не рекомендовані, тому що вони можуть стати причиною алергії і поганого травлення.
Вагітність і дієта - алкогольні напої і сигарети
"Будь-яка жінка розуміє, що вагітність не сприймає куріння і вживання спиртних напоїв. Втім, якщо у вас якесь свято, то ковток-другий червоного вина не зашкодить. Але горілку, коньяк, віскі та інші міцні напої вживати не допустимо.
Вагітність і дієта - фрукти, овочі та овочеві страви
"Замість калорійних десертів дуже корисно їсти свіжі фрукти, особливо гарні яблука та груші. Є ще таке твердження, що краще віддавати перевагу тим фруктам, які виростають у вашому регіоні, і є їх у міру дозрівання. А ось заморські фрукти потрібно їсти менше, тому що вони можуть викликати алергію у дитини. Якщо ви до вагітності ніколи не пробували якийсь фрукт, то під час очікування дитини тим більше пробувати його не потрібно, оскільки невідомо, яка реакція на нього буде. Овочі бажано керувати не майонезом, а рослинним маслом - це може бути як оливкова, так і будь-яке інше на ваш смак. Вам будуть корисні помідори, буряк, цвітна капуста, латук, зелений перець, брокколі, шпинат. Тушковані овочі так само корисні, як і свіжі, тому що для гарного травлення необхідна клітковина. Але є деякі овочі, яких бажано їсти поменше. Зокрема, це ті, які викликають газоутворення - горошок, квасоля, сочевиця, капуста та ін. Пам`ятайте, що гострі соуси і приправи в вашому положенні не рекомендовані.
Вагітність і дієта - про яких продуктах можна забути
"Вагітним жінкам не рекомендують їсти такі види риб, як королівську макрель, меч-рибу і барракуду, оскільки вони містять ртуть. Не можна їсти копчені морепродукти, сирокопчені м`ясо, фаст-фуд, м`які сири, зроблені з непастеризованого молока і пити саме непастеризоване молоко. До речі, консервоване філе тунця не бажано їсти занадто часто. Що стосується кофеїну, то від кави краще відмовитися, але якщо ви без нього не уявляєте свій ранок, то невелика чашечка неміцного кави допустима. Жінці, яка чекає на дитину, рекомендовано відмовитися від смажених і копчених страв, консервів, гострого, продуктів з барвниками, міцного чаю. З м`яса краще віддавати перевагу курячим грудкам, кролику, нежирної яловичині і свинині.
З раціону потрібно виключити ковбасні вироби, жирну і копчену рибу, паштети, качку, прянощі, субпродукти. Зверніть увагу і на те, що під час вагітності не можна торкатися до устриць, мідій, ракоподібних, дичини, тому що визначити, наскільки свіжі ці продукти - Складно, а під час вагітності у жінки зростає схильність до інтоксикації, тому вона може легко отруїтися.
Вагітність і дієта - напої
"Відомо, що вагітні жінки часто страждають від набряків, тому в цей період потрібно пити обмежена кількість рідини. З напоїв найбільше корисні зелені і трав`яні чаї, негазована мінеральна вода, можна побалувати себе і ароматним какао.
Навіть якщо ви не зуміли себе стримати і з`їли шматочок «забороненого» продукту, то не варто сильно переживати, просто в майбутньому постарайтеся дотримуватися плану живлення.
Аліса Терентьєва
