Дієта мінус 60 - худнемо із задоволенням

Дієта мінус 60 - худнемо із задоволенням
Дієта мінус 60 була розроблена Катериною Мірімановой - журналісткою, письменницею і просто красивою, цілеспрямованою жінкою, якій вдалося за досить короткий термін (1.5 року) скинути 60 кг зайвої ваги. Катерина, як будь-яка творча людина, не зупинилася на досягнутих результатах і вирішила, зібравши в одну систему всі напрацювання, створити власну дієту. Система схуднення мінус 60 - заснована на особистому досвіді Катерини і, за великим рахунком, дієтою, як такої, не є - це певний стиль життя. У нього, поряд з правильним харчуванням, повинні включатися розумні (але регулярні) фізичні навантаження, спеціальні процедури, що підтримують хороший стан шкіри, і позитивний настрій - напевно, найголовніший фактор, який робить будь-яку жінку привабливою. Сьогодні жіночий журнал aboutginka.ru розповість про принципи системи мінус 60, про те, які продукти можна включати в раціон, а яких бажано уникати.

Система мінус 60: режим харчування

Обмовимося відразу: система мінус 60 не є суворою і занадто категоричною. Вона не містить заборони на вживання будь-яких певних продуктів, не прописує розвантажувальних днів і виснажливих тренувань у спортзалі. Навпаки, основне правило дієти - Продовжуйте харчуватися так, як ви звикли. Можна вживати всі: м`ясо, картоплю, вино, будь-які фрукти і, навіть, ваші улюблені тістечка. Єдине, чого слід дотримуватися, так це певного режиму харчування і деяких, зовсім необтяжливих, рекомендацій.

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой розділяє щоденний раціон на три прийоми: сніданок, обід і вечерю. Причому, сніданок ігнорувати не можна - він запускає роботу всього організму. На сніданок можна їсти все, що ви звикли: каші, овочі, кисломолочні продукти, м`ясо, рибу і т.д. І запивати все це улюбленим сортом чаю або кави. Вважається, що все з`їдене до 12 години дня прекрасно засвоюється, що не відкладаючись на талії і боках непотрібним "вантажем". Тому, ви можете дозволити собі все, аж до пиріжків або здобної випічки - організм усі калорії пустить на "енергозабезпечення" життєдіяльності. Звичайно, мова не йде про цілий деку солодких булочок - з такою кількістю калорій жодна дієта не впорається. Але дозволити собі шматочок торта або стаканчик морозива - допустимо. Так само, між основними прийомами їжі, можна перекушувати - з`їсти фрукт, йогурт, шматочок сиру або печиво.

Обідня прийом їжі повинен бути в 13-14 годин і складатися з основного блюда (м`ясо, риба, каші), овочів на друге і фруктів або йогурту (кисломолочних продуктів) на десерт. Готувати краще на пару або в духовці, з мінімальним додаванням олії. Намагайтеся не змішувати білкову їжу з вуглеводної - система схуднення мінус 60 рекомендує дотримуватися принципів роздільного харчування. Це не так складно, як здається на перший погляд: не вживайте м`ясо, рибу і яйця з картоплею і макаронами. До м`ясних і рибних страв як гарнір чудово підійдуть тушковані овочі або рис (допускається гречка). Хліб бажано вживати висівковий або з борошна грубого помелу. Відмінним варіантом для обіднього меню буде суп: на м`ясному бульйоні без картоплі або на овочевому бульйоні з картоплею (пам`ятаємо про роздільне харчування!).

Вечеряємо не пізніше 18 годин - це повинен бути найлегший по калорійності прийом їжі. Можна з`їсти на вибір: шматочок курячої грудки, салат з овочів, овочеве рагу з йогуртом або будь-який сорт каші. Як салатної заправки використовуємо оливкову олію, лимонний сік, спеції (намагаємося уникати сметани і майонезу). Запиваємо чашкою чаю - краще зеленого або трав`яного. Увага! Після 18 годин перекушування припустимі лише в крайніх випадках (фрукт або легкий йогурт). Можна пити - несолодкий чай або мінеральну воду без газу.

система схуднення мінус 60

Дієта мінус 60: обмеження і додаткові рекомендації


Звичайно, дієта не була б дієтою, якби не мала обмежень. Що забороняє (або, точніше, не рекомендує) дієта мінус 60 Катерини Мірімановой? Поступово намагайтеся виключити з раціону цукор, сіль, газовані напої. Вино краще вживати сухе, шоколад - гіркий. Якщо надмірності і допустимі, то тільки до 12 годин! Не вживайте багато води - вона ніяк не впливає на процес схуднення. Пийте рівно стільки, скільки вимагає ваш організм.

Фізичні навантаження

"Крім правильного харчування, яке допоможе вам скинути зайві кілограми, необхідно давати організму фізичне навантаження. Катерина Мириманова не прихильник виснажливих тренувань - заняття повинні приносити вам задоволення. Не обов`язково кожен день відвідувати спортзал - ви можете тренуватися вдома, але робити це регулярно. Для підтримки м`язового тонусу буде достатньо 3-х тренувань на тиждень по 40-60 хвилин. Аеробіка, танці, вправи з гантелями - підійде будь-який напрямок. Більше гуляйте на свіжому повітрі, катайтеся на велосипеді, грайте в волейбол, бадмінтон. Фізичне навантаження зробить вашу шкіру пружною і підтягнутою, запобіжить поява розтяжок.

Догляд за шкірою

"Обов`язково доглядайте за собою: робіть живильні маски для обличчя і шиї, застосовуйте якісний крем. Щоб прискорити процес схуднення, позбутися целюліту і надати шкірі тонус, користуйтеся кавовим скрабом, який можна зробити в домашніх умовах. Зваріть натуральна кава, процідіть гущу і зміщайте її з невеликою кількістю молочка для тіла. Інтенсивно розітріть проблемні ділянки цією сумішшю, сполосніть під прохолодним душем і змастіть тіло зволожуючим або живильним лосьйоном.

Незважаючи на свою простоту, дієта мінус 60 (відгуки схудлих можна прочитати на будь-якому "дієтичному" форумі) дуже ефективна. Не їжте після 18 годин, обмежте вживання висококалорійних продуктів і регулярно займайтеся спортом - ці нескладні правила допоможуть вам знайти гарну, підтягнуту фігуру.

Світлана Крутова
Жіночий журнал aboutginka.ru

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Кращі дієти для нового року фото

Кращі дієти для нового року

Новий рік, коли потрібно позбавлятися від зайвого. Ми викидаємо непотрібні речі, старий посуд і обридлу одяг. І, крім…

» » » Дієта мінус 60 - худнемо із задоволенням