Як схуднути, не втративши при цьому м'язової маси?

Милі пані, все ми стикалися з проблемою зайвої ваги. Кожній з нас напевно знаком той жах, який відчуваєш при одному тільки погляді на показання ваг. Відразу ж починається паніка: зайві кілограми загрожують зруйнувати особисте життя, перешкодити побудові успішної кар`єри. Ми стрімголов біжимо в тренажерний зал, сподіваючись за кілька тренувань схуднути, підтягти фігуру, та ще й пококетувати з молодим і симпатичним тренером. Сідаємо на немислимі дієти. Починаємо вести, як нам здається, здоровий спосіб життя ... Чи все ми правильно робимо? І чому скинути зайві кілограми не вдається за такий короткий термін?

По перше, коли ви виявили, що поповніли, не треба бити на сполох. Заспокойтеся, адже це прекрасна можливість зайнятися собою, приділяти собі більше часу. Для початку необхідно з`ясувати причину, по якій ви набрали зайві кілограми. Може бути, вся справа в малорухливому способі життя, непереборному бажанні поласувати чимось смачним проти ночі або минулих святкових застіллях, які трохи вибили вас із колії. Але можливо, причина зайвої ваги криється в порушенні обміну речовин, тому тут необхідна консультація фахівця.

По-друге, коли причина зайвих кілограмів стала нам відомою, пора розробляти план дій. Важливо чітко ставити перед собою завдання. Звичайно, рішення схуднути на 10 кілограмів за місяць похвально, але це абсолютно нереально! Навіть якщо ви будете проводити в спортивному залі дні й ночі безперервно, таких приголомшливих результатів вам не вдасться досягти. Організм повинен підстроїтися до нового способу життя.

Те ж стосується дієт, занадто жорсткі обмеження в харчуванні ні до чого доброго не приведуть. Так, ви втратите кілька кілограмів, але будете почувати себе ослабленою і втомленою. Як тільки дієта підійде до свого логічного завершення, зайві кілограми повернуться як бумеранг. Тому ми визначимо нашу мету як переклад жирової тканини в м`язову, зміцнення тонусу організму і перехід до здорового способу життя, на що нам буде потрібно кілька місяців.

Першою сходинкою на шляху до нашого ідеалу, такому далекому, але все-таки досяжному, стане перехід до збалансованого клітинного харчування. Їмо 4-5 разів на день, обмежуємо себе в солоному, смаженому, копченому, тушкованому, жирному, солодкому. На сніданок налягаємо на зернові, крупи, хлібці, які подарують нам енергію на цілий день, на обід замовляємо собі легкий салат або овочевий суп, на вечерю, який ПОВИНЕН бути, випиваємо стакан кефіру, з`їдаємо який-небудь фрукт. Приймаємо їжу із задоволенням, смакуючи кожен шматочок. Якщо бажання поїсти непереборно, пожуйте листя салату або з`їжте зелене яблуко.

Наступний щабель - тренажерний зал. Найкраще поєднувати силові й аеробні навантаження. Ви можете вибрати як групові, так і індивідуальні заняття з тренером. Але знову-таки не варто забувати, що результатів ви досягнете тільки через кілька місяців регулярних тренувань, тому запасіться терпінням! Тренажерний зал можна відвідувати 2-3 рази в тиждень, не частіше, якщо, звичайно, ви не хочете покритися горою м`язів і стати бодибилдером. Під час тренувань необхідно пити воду, а після можна побалувати себе білковим коктейлем, щоб відновити сили.


І не варто відразу після спортзалу йти в кафе швидкого харчування і замовляти собі пиріжки, тістечка, газовану воду, нібито заохочуючи себе за стійкість на тренуванні, інакше всі ваші зусилля будуть марними! Якщо ж вам цього дуже хочеться, візьміть аркуш з кількістю калорій пропонованих продуктів, жахніться і йдіть додому жувати салат. За крайній мірі, холестерин, величезна кількість жирів і вуглеводів в цей вечір пройдуть повз вас.

Заняття в тренажерному залі можна поєднувати з ранковими пробіжками або плаванням в басейні, таким чином, ви вб`єте кілька зайців відразу: підтягнете фігуру, будете більше часу проводити на свіжому повітрі і, нарешті таки, надягнете свій новий купальник, адже до відкриття літнього сезону треба ще почекати!

Головне, в боротьбі із зайвими кілограмами не сумувати! Адже ви худнете не тому, що вам сказали, що ви поправилися, і не тому, що найкраща подруга в два рази тонше вас. Ви самі цього хочете, для себе коханої, щоб ловити захоплені чоловічі погляди, надягати улюблену сукню, яке було куплено ще кілька років тому, підходити до дзеркала щоранку і говорити самій собі: «Ти прекрасна!»

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Фітнес - виправляємо помилки фото

Фітнес - виправляємо помилки

Щоб отримати гарну фігуру, необхідно правильно розробити свою фітнес програму. Про те, що багато хто забуває врахувати…

Кефіру рисова дієта фото

Кефіру рисова дієта

Кефіру рисова дієта - це популярний спосіб для боротьби із зайвими кілограмами. І не дарма, адже кефір є щедрим…

3 Кращих літніх дієти фото

3 Кращих літніх дієти

Літо - чудова пора для схуднення. Саме ці три теплих місяця сприятливо впливають на наш спосіб життя і вносять в неї…

» » » Як схуднути, не втративши при цьому м'язової маси?