Схуднення: 7 простих кроків до успіху. Поради тренера.

В першу чергу, схуднення - це не скороминуща дієта і не тиждень утомляющих тренувань. Схуднення - це правильне харчування, здоровий сон і помірні фізичні навантаження. Схуднення - це корисна дієта, яка допомагає досягти результату, не завдаючи шкоди організму. Адже головне завдання в схудненні - привести в порядок тіло і здоров`я! Худнувши, ви повинні дотримуватися певних норм і правил, які, в подальшому, стануть основними положеннями вашого ЗСЖ.

Багато хто задається питанням: «З чого ж почати худнути?» Так от, відповідаю на найпопулярніше запитання: «Головне почати!»

Крок 1: Почати саме зараз, в даний момент, цієї секунди. Ні в якому разі не відкладати на наступний понеділок, місяць, рік. Адже все в ваших руках! І настирлива мрія про прекрасному тілі здійснитися.

крок 2: Поставте мету, чітко сформулюйте свої бажання і йдіть вперед, не відхиляючись від наміченого курсу.

крок 3: Проведіть виміри вашого тіла. Це дуже важливо в плані стимулювання. Виміряйте все, від грудей до щиколоток. І через два тижні порівняйте результати. Примітка: Багато жінок роблять помилку, покладаючись на стрілку вагів. Коли ми дотримуємося правильне харчування, в поєднанні з фізичними навантаженнями, то в організмі жир спалюється, а м`язи додаються і через це наш вага може збільшитися (Тому що 1 куб.см. жиру важить менше ніж 1 куб.см. м`язів). Але цей випадок працює тільки тоді, коли у вашому організмі не так багато зайвої ваги.

крок 4: Розберіться з раціоном харчування. Але не прагніть отримати миттєвий, але короткостроковий результат. Дієта - це збалансоване харчування, а не тиждень на воді і яблуках. Виберіть найбільш комфортну для вас дієту, яка буде включати в себе споживання білків, жирів і вуглеводів, а так само вітамінів, мікро і макроелементів. Результат не змусить себе чекати, вже через пару тижнів ви помітите поліпшення стану шкіри, відчуєте легкість і бадьорість, а головне зайві кілограми почнуть іти безповоротно. Це дуже важливий і об`ємний пункт, який ми будемо розглядати в наступній темі.

крок 5: Займіться спортом! Спорт-це величезна складова здорового і красивого тіла. І якщо нехтувати фізичними вправами, то про ідеальну фігуру можна забути. Відмінний варіант - заняття на свіжому повітрі тому калорії спалюються в 2 рази ефективніше. Тільки не варто з першого ж дня навантажувати себе убивчими тренуваннями, а плавно переходите на потрібний лад і потихеньку збільшуйте темп. Але запам`ятайте, перший місяць ваш організм буде трохи розбухати, тому що ви перейшли до активних фізичних навантажень. Про це докладніше в темі присвяченій спорту.

крок 6: Пийте воду! Мабуть, найпростіше заняття, яке сприяє схудненню, а точніше очищенню організму. Пити воду треба часто і маленькими ковточками, а не випивати по півлітра за раз, інакше ніякого ефекту не буде. Просто носите в сумочці маленьку пляшечку з водою і пийте в будь-якому місці. Воду треба пити за 20 хвилин до їжі! І після їжі, як мінімум півгодини, хоч краплину. Вранці краще пити гарячу воду тому вона підвищує тонус організму.

Примітка: Пити треба тільки воду! Ніяких сторонніх напоїв, чай в тому числі.

крок 7: Ніяких відмовок! Ніяких поблажок. Ви це робите для себе, не для чоловіка, не для об`єкта симпатії, а тільки для себе коханої. Краще подобатися собі в дзеркалі і пишатися силою волі, ніж їсти чергову булочку зі згущеним молоком.

І найголовніше: Організм звикає до раціону їжі 21 день, тобто якщо ви 21 день протримається без шоколадок, булочок, смаженої їжі, то через три тижні вам навіть не захочеться з`їсти що-небудь борошняне.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Харчування і дієти