Середземноморська дієта для схуднення: гарантія здорового і довгого життя
Американські дієтологи - Ансель і Маргарет Кейс - автори терміна «середземноморська дієта». Хоча насправді…
Життя в діловому ритмі прямо відбивається на режимі і якості нашого харчування. Гіподинамія і фаст-фуд можуть позначитися не тільки на привабливості вашої фігури, а й істотно вплинути на функціонування всього організму. Але як при вічному дефіциті часу встигнути ще й налагодити повноцінне харчування? Виявляється, це не так вже й складно.
Перш за все, необхідно для себе твердо вирішити, що ви починаєте харчуватися правильно. Почніть з виключення зі свого раціону перекусів шкідливими продуктами - чіпсами, цукерками, печивом, тістечком.
Особливу увагу варто приділити звичайної чистої води. Саме з неї і повинен починатися будь-який прийом їжі. По-перше, вода відмінно вимиває з організму шлаки. По-друге, кілька знижує апетит.
Стакан води вживається за 20-30 хвилин до початку кожного прийому їжі, а вранці - натщесерце, щоб допомогти організму прокинутися.
Їжа приймається невеликими порціями кожні 3 години протягом дня, а не одним об`ємним вечерею. Порція, прийнятна для вашого шлунка, прирівнюється до з`єднаних разом двом вашим куркулям.
Перевагу бажано віддавати наступним продуктам:
- Зелений горошок, квасоля, картопля, гриби, риба нежирних сортів, рис, субпродукти (серце, нирки, печінка). Вони стабілізують діяльність нервової системи і покращують роботу мозку;
- Інжир, лимони, банани і горіхи використовують в раціоні для стимулювання інтелектуальної діяльності при збереженні раціональності і виваженості мислення;
- Морська капуста, перепелині яйця, рослинне масло, мед - природні енергетичні джерела, так як поповнюють організм зарядом бадьорості на тривалий період, що не трансформуючи отримані калорії в жирові відкладення.
- Ягоди, зелень, фрукти, овочі, молочні продукти, вершкове масло, каші з вівсяної, гречаної, ячної, перлової і пшоняної крупи - в помірній кількості обов`язкові продукти в харчуванні при сидячому способі життя, так як містять вітаміни і мінерали, що забезпечують збалансоване насичення організму речовинами і мікроелементами, необхідними для його повноцінного існування.
Також слід пам`ятати, що при переході на такий вид харчування необхідно буде приносити з собою їжу в контейнерах або термосах, заготовивши її заздалегідь.
Отже, варіанти меню при малорухливому способі життя можуть бути наступними:
- Сніданок: 1 склянка води натще. Чашка кави, вівсяна каша з горіхами і медом. Сирі перепелині яйця (2 штуки) з шматочком житнього хліба;
- Ланч: 1 стакан води. Чашка кави (або стакан соку), бутерброд з сиром, 1 банан;
- Обід: 1 стакан води. Салат зі свіжої капусти з морквою, приправлений рослинним маслом, курячий бульйон, шматочок риби, рис, оливки, житній хліб;
- Полудень: 1 склянка води. Невелика гілочка винограду;
- Вечеря: 1 стакан води. Сир з курагою, родзинками і волоськими горіхами.
І, звичайно, намагайтеся більше ходити пішки, виходячи хоча б за одну зупинку до необхідної. Заняття спортом також вітаються.
Харчуйтеся правильно, і сидяча робота не зашкодить вашому здоров`ю й фігурі!
Американські дієтологи - Ансель і Маргарет Кейс - автори терміна «середземноморська дієта». Хоча насправді…
Зацікавилася принципами правильного харчування? Для розпещеного різними міськими смаколиками та напівфабрикатами…
Немає такої жінки, яка не мріяла б скинути вагу. Іноді це надумані проблеми, і немає об`єктивної необхідності мучити…
Екзотичні дієти на креветках і ананасах річ, безумовно, приємна, але не кожній жінці по кишені такі дорогі витребеньки.…
Раціон цієї дієти відрізняється великою кількістю свіжих овочів, тому ви не будете відчувати нестачі у вітамінах. Меню…
Запор. Неприємний стан для людини. Він виникає в разі затримки калових мас понад 2-3 діб в товстій кишці. Причина його…
Про цю проблему не прийнято говорити вголос, але стикаються з нею дуже багато. Йдеться про запорах. Річ вкрай…
Навесні ми як ніколи стурбовані проблемою зайвих кілограмів. Адже готуватися до сезону відкритих блузок, купальників і…
Розрахована на місяць. Якщо очікувані результати досягнуті, то можна зупинитися, але не використовувати це як лазівку,…
Спробуйте дієту, запропоновану Інститутом харчування Росії. В її основі лежить зниження калорійності їжі до 1800-1200…
Призначення цієї тижневої очисної дієти - очищення організму від токсинів, стимуляція роботи кишечника, вітамінізація,…
Польська дієта досить різноманітна, включає багато овочів і фруктів, а головне, не супроводжується появою відчуття…
Російська дієта грунтується на обмеженні споживання вуглеводів (особливо цукру, так як він, швидко розчиняючись,…
Дієта по своїй суті є молочно-вегетаріанської. Особливість дієти в тому, що вона виключає всі види м`ясної і віддає…
Фітнес-дієта передбачає 5-ти разове харчування. При калорійності близько 1500-1600 калорій в день подібна дієта…
Мета дієти зміцнити захисні сили організму підтримка імунітету особливо в періоди епідемії ГРЗ і грипу. Дієта…
Японська дієта розрахована на 13 днів, а досягнутий результат - мінус 7-8 кг - зберігається 2-3 роки. Щоб досягти цих…
Щоб схуднути, багато хто забуває про власне здоров`я і виснажують себе жорсткими дієтами. Через це порушується обмін…