Користь від активного відпочинку
Як ви уявляєте собі повноцінний відпочинок? Якщо у вашому розумінні це вечір в м`якому кріслі перед телевізором або…
Коли приходиш на роботу - готовий перевернути гори. А що в кінці? До кінця робочого дня залишається гора невиконаної роботи, втома, що накопичилася, та й додому приходиш за північ. Вам знайома така ситуація? Як позбутися від втоми після робочого дня, дізнаємося з цієї публікації. Ми розповімо вам декілька простих порад, як можна позбутися від втоми і більш продуктивно працювати.
Справи потрібно виконувати спочатку важливі, потім вже не дуже. Ідеальним варіантом буде виконувати справи, які займають в ідеалі від 5 до 7 хвилин, а потім виконувати всі інші.
Синдром перевтоми знаком кожній людині. Це погана організація робочого місця, монотонність, тривала робота без коротких перепочинків і відпочинку, ці фактори викликають перевтома.
- дратівливість
- сонливість
- апатія
- Погане самопочуття
- м`язові болі
- Загальна слабкість.
Потрібно планувати свою робочу діяльність, щоб уникнути цих симптомів. Звернути увагу на своє власне становище, на рівень шуму навколо, на стан робочого місця. Якщо ви обідаєте за комп`ютером, не робите перерв, сидите на незручному стільці, не дивуйтеся, що у вас з`явилися проблеми зі спиною.
У другій половині робочого дня починається спад робочої активності. Але енергію можна відновити, якщо стимулювати кровообіг в ногах. На ступнях ніг є біологічно активні точки, які відповідають за органи. Можна провести невеликий масаж ніг. Візьміть порожню пляшку, і покатайте її ногами по підлозі протягом 5 або 7 хвилин. Ця вправа додасть вам енергії, і додасть сил. Іншим способом буде компактний тренажер, він допоможе відновитися протягом робочого дня. Є такий вислів, як «парадокс відпустки» час у відпустці, згідно суб`єктивним сприйняттям, пролітає, як один день, а потім в спогадах, виникає ретроспектива, насичена яскравими подіями.
Чергуйте заняття. Якщо у вас робота вимагає великого розумового напруження, то корисно робити невеликі фізичні навантаження. Це може бути тривала прогулянка, робота по дому, спорт. Зустріньтеся з друзями, сходіть в театр, в кіно, просто погуляйте по парку. Нові враження поліпшать ваш настрій і допоможуть впоратися з втомою.
Будь-який відпочинок, якщо він активний, підвищує стійкість організму. Але коли недостатньо фізичної активності це призводить до різних проблем, і в тому числі до перевтоми. Коли немає часу, позаймайтеся хоча б 10 хвилин на велотренажері.
Забезпечте собі здоровий нормальний сон. Лягаючи спати, розраховуйте поспати 8, а в ідеалі добре б 10 годин сну. Подивіться, чи достатньо у вас зручний матрац, чи не затікає шия на цій подушці. Комфортний сон впливає на якість життя, в тому числі на настрій і здоров`я.
Якщо у вас періодичне знижений кров`яний тиск, яке відоме, як гіпотонія на нервовому грунті, то це може бути причиною дуже сильної втоми. Якщо відчуваєте запаморочення, коли довгий час знаходитеся на ногах або коли приймаєте гарячий душ, пройдіть обстеження на гіпотонію на нервовому грунті. Відмовтеся від сигарет і алкоголю. Шкідливі звички приносять лише тимчасове полегшення. Вам потрібно допомогти організму впоратися з втомою.
Якщо людям задати питання: «Сильно ви втомилися?», То в більшості своїй люди дадуть відповідь: «так». Ми живемо в такий час, коли дуже високий життєвий ритм. І хто ж не втомлюється, якщо працює цілий день, а ввечері його чекають ігри і заняття з дітьми, чекають інші домашні справи, а так хочеться знайти час на відпочинок, і на улюблену справу. Наш настрій і душевний стан сильно впливають на ту кількість енергії, яка відведена нам на день. Як вірно і те, що якщо рівень життєвої енергії близький до нуля, то настрій ніяк не може бути хорошим.
Як позбавиться від постійної втоми? Повноцінний сон, дієта, яка включає в себе продукти для підвищення життєвої енергії.
Якщо вміло і правильно використовувати кофеїн, він стане хорошим засобом від втоми. На самопочуття кофеїн починає діяти через 15 хвилин, після того, як він потрапив в організм, а потім ще 6 годин він робить свою дію. Якщо кофеїн надходить в ваш організм окремо від їжі, то ви відчуєте сильний приплив сил, але через короткий час втому з новою силою обрушиться на вас. Це відбувається з людьми, які чутливі до кофеїну. Але хотілося б уникнути побічних дій кофеїну.
Знайте, що кожен прийом їжі, потрібний організму, щоб забезпечити організм життєвою енергією. Особливо це стосується сніданку. Сніданок не повинен містити їжу, яка викликає сонливість: більшість овочів, рис, квасоля, макарони, картопля. Часто безсоння є причиною хронічної втоми, яка спровокована їжею, яку ми вживаємо на вечерю. На сніданок потрібно з`їдати їжу багату клітковиною і вживати хоча б 5 грам білка.
Вуглеводи викликають сонливість, спокій, почуття комфорту. Білки зраджують організму бадьорість. Споживання білка сприяє виділенню тирозину, який підвищує розумову активність.
По можливості не вживайте в їжу рафіновані вуглеводи (це більшість напівфабрикатів, крупи, борошняне і солодке), не переїдайте. Після вживання рафінованих вуглеводів, вони викликають у людини відчуття втоми, не забезпечують справжнього насичення, і змушують нас є більше, а інакше кажучи, переїдати. Тоді в області живота посилюється кровообіг, щоб надати додаткову допомогу в процесі травлення, в результаті в мозок надходить менше кисню.
Як же можна позбутися від втоми після робочого дня? Втому можна зменшити завдяки правильному і регулярного харчування. Уникайте важкої жирної їжі, їжте свіжі фрукти і овочі, забудьте про виснажливих дієтах. Їжте продукти, які містять складні вуглеводи і крохмаль. Для підтримки тонусу, візьміть яєчну шкаралупу без плівки і перемеліть її в порошок, полийте лимонним соком і приймайте по 1 ложці в день. Після їжі пийте буряковий сік, а протягом дня підсолену і кальцієву воду.
Після приємною і теплою ванни побудьте трохи в тиші і на самоті, думайте про щось приємне, зосередьтеся на собі 10 або 15 хвилин. Тоді ви зможете добре розслабитися і зняти втому.
Не відкладайте свої справи в довгий ящик. У нас так влаштована свідомість, що будь-яка невирішена проблема заважає нам жити 24 години на добу, знаходиться в нашій підсвідомості і природно теж забирає сили. Прислухайтеся до цих порад, і тоді ви позбудетеся від втоми.
Як ви уявляєте собі повноцінний відпочинок? Якщо у вашому розумінні це вечір в м`якому кріслі перед телевізором або…
Приходячи після робочого дня додому, ми часто буквально валимося з ніг від втоми. Решта сили дозволяють нам лише…
Щоб перемогти фізичну втому, потрібно просто відпочити. Цей процес проходить просто і природно. Але позбутися розумової…
У статті «Як усунути втому», розглянемо 10 способів усунення втоми. З цих 10 способів, можна вибрати один з…
У статті «Як позбутися від хронічної втоми і дратівливості» ми розповімо, як подолати дратівливість і…
Людське тіло - дуже складний механізм, який реагує на все. На те, як ми спимо, працюємо, харчуємося і т. Д. Якщо ви…
Невід`ємною частиною сучасного робочого місця є персональний комп`ютер, стопка папок з паперами і чашечка свіжозвареної…
Як коротко дати визначення втоми? Мова не йде про ті випадки, коли після напруженого і важкого робочого дня, ви,…
Нерідко трапляється так, що ти відчуваєш себе розбитою, постійно хочеш спати, втома стає твоїм супутником кожен день.…
Втома - це стан людини, яке проявляється у відчутті втоми і слабкості, в м`язових болях, у відмові пам`яті і нормальної…
Багато з нас не встигають заплановане і давно бажане через втому, що з`являється після роботи. Це і фітнес, і заняття з…
Багато хто вважає, що синдром хронічної втоми - це надумана хвороба ледарів і людей з поганим характером. Але це…
Перемогти хронічну втому можна, усвідомивши причини її появи. Потрібно зауважити, що причин виникнення хронічної втоми…
Синдром хронічної втоми - це зовсім не небезпечне захворювання, а просто функціональний розлад. Проте, прояви даного…
Більшості людей в наш час знайоме відчуття браку енергії і постійної втоми. Виявляється почуття втоми виникає не…
Скаргу на втому можна почути дуже часто в повсякденному спілкуванні. І дійсно, такий стан після важкого трудового дня…
У наш час синдромом хронічної втоми страждає кожна четверта людина в світі. Це пов`язано зі збільшенням ритму нашого…
Синдром хронічної втоми спостерігається у багатьох людей після довгої зими. Іноді він затягується, переростаючи в більш…