Харчування мами під час грудного вигодовування
Правильне харчування мами під час грудного вигодовування має важливе значення для здоров`я дитини. Після багатьох років…
Підлітки витрачають більше енергії і поживних речовин через швидке зростання. Таким чином, гарне харчування в цьому віці має вирішальне значення. Більш того: те, що їсть дитина в підлітковому віці, важливо для здоров`я на більш пізніх етапах життя. Про те, які головні правила харчування підлітків, і піде мова нижче.
Забезпечення здорового харчування в ранньому віці значно знижує ризик подальших захворювань, таких як діабет, остеопороз, серцево-судинні захворювання, інсульт і деякі різновиди раку.
Дієтологи рекомендують вибирати для харчування підлітків збалансовані за змістом і різноманітні продукти. Щодня в раціоні повинні бути: м`ясо, риба або яйця, щоб отримувати достатню кількість білка. Білок є важливим для побудови і відновлення тканин організму, що росте. Рекомендується також вживати знежирені молочні продукти - вони багаті вітаміном D і кальцієм. Давайте підлітку цільнозерновий хліб, а також свіжі овочі і фрукти кожен день.
Для підлітків дуже важливо почати день з поживного сніданку, щоб забезпечити себе енергією, необхідною протягом дня в школі. Не давайте підлітку вранці продукти підвищеного ризику - жирні або солодкі, виключіть також чіпси, цукерки і печиво. Це продукти з високим вмістом насичених жирів і цукру, які не мають високу живильну цінність, але викликають залежність. Їх часте вживання підвищує ризик серцевих захворювань і ожиріння. Головні правила харчування свідчать, що між прийомами їжі краще вживати продукти з низьким вмістом калорій, такі як сир, фрукти або йогурти.
Постарайтеся обмежити кількість і частоту споживання підлітком солодких газованих напоїв. Вони є вкрай шкідливими через високого рівня цукру, штучних барвників і кофеїну. Кофеїн може призвести до втрати кальцію в організмі і підвищує ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті. Кофеїн в надлишку міститься в енергетичних напоях, шоколаді, чаї з льодом і кави. Максимально допустима (хоча теж небажана) доза кофеїну для підлітка - не більше 100 мг в день. В цілому ж, підліткам необхідно багато пити. Щоб не допустити зневоднення тіла, краще вибирати здорові напої, такі як проста або мінеральна вода, молоко, соки.
Дослідження показують, що підлітки часто їдять нездорову їжу поза домом. Головні правила фаст-фуду - смачно, калорійно і малими порціями. Причому смак практично завжди досягається за допомогою штучних його підсилювачів (глутамату натрію). Швидке харчування, яке підлітки часто вважають за краще, відрізняється високою концентрацією насичених жирів, холестерину і солі. Експерти рекомендують на обід їсти їжу, що містить всю групу корисних речовин. Це може бути варений рис, курка, банани, йогурт і мінеральна вода.
Необхідність для харчування підлітків кальцію є найвищою в цьому віці. Кальцій необхідний для зміцнення кісткової і зубної тканини. Недостатнє його споживання в роки зростання організму може привести до остеопорозу в дорослому житті. В нежирному сирі, молоці і йогурті міститься найбільша кількість кальцію. Бажано, щоб підліток споживав більше зелених овочів і риби.
Залізо є ще одним важливим мінералом для організму підлітків, особливо для дівчаток. Дефіцит заліза тягне за собою виникнення почуття втоми, втрату апетиту, ослаблення імунної системи і анемію. Багаті залізом продукти: м`ясо, сухі зернові сніданки і бобові.
Правильне харчування мами під час грудного вигодовування має важливе значення для здоров`я дитини. Після багатьох років…
Роль харчування в розвитку карієсу у дітей займає одне з перших місць. У наш час діти вживають набагато менше молочних…
Для дитячого віку характерні збільшення зросту і ваги, а також значно змінилося кількість і розподіл жирової тканини.…
Кожен з нас чув про користь молока, унікального продукту харчування, який створила сама природа. З давніх-давен молоко…
Якщо ви хочете довше залишатися молодим, струнким і рухомим, то подбайте про достатню кількість кальцію у вашому…
Кістковий скелет становить основу організму. З роками скелет втрачає структурні речовини, внаслідок чого відбувається…
Протягом всієї вагітності організм жінки змінюється, тому що в ньому відбуваються певні зміни. Метою цих змін є…
Жінки всього світу з кожним днем борються з часом, докладаючи до цього всі можливі засоби. Різні крему, масажі та…
Дуже багато фахівців, відповідаючи на прохання розповісти про рекомендації для зниження ваги, говорять про здорове…
Харчування є важливим процесом в житті кожного з нас, завдяки йому організм людини отримує всі необхідні поживні…
Підлітком можна назвати людину від 10 до 18 років. У цей період відбувається формування організму, статеве дозрівання,…
Здорове харчування - невід`ємна частина здорового способу життя. Для збереження здоров`я важливо не кількість їжі, що…
Міцне здоров`я і сильний імунітет - гарантія стабільної і правильною роботою вашого організму, в якому повноцінно…
Змінити свої переваги в їжі - це складно і вимагає чималих зусиль. Але якщо ви хочете, щоб ваше серце працювало без…
Сніданок і здоровий спосіб життя - ось запорука міцного здоров`я і гарного настрою. Яким би не був щільним ваш робочий…
У деяких думка про правильне харчування викликає асоціації з несмачним і неситним харчуванням. Але правильне харчування…
«Були б кістки, а м`ясо наросте», - запевняє народна мудрість. Однак людський скелет тільки здається…
Практично кожна жінка після пологів починає турбуватися про власну фігуру, хоче бути такою ж стрункою, як і до…